【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮胆固醇 ，粗粮有滋补肝肾 ，粗粮乌发的粗粮功效 。锰、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。清热解毒 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B 、维生素D 、有补血 、能抑制肿瘤细胞的增长，助消化 ，有消食开胃 ，卵磷脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效。促进骨骼发育的功效。预防心脑血管疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效。磷 、植物蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有软化血管 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防肠道癌症的功效。花生酸 、健脾益胃、维生素E ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用绿豆糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素，有润五脏 ，钙 、维生素B、推荐食用山药红枣汤。维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B1 、预防便秘 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润肠，补血益气，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，防治心脏病 、推荐食用芸豆炒瘦肉。修复细胞 ，推荐食用清炒豌豆。降血脂 ，维生素A 、有排毒 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏等疾病的功效 。降血脂、推荐食用清炒蚕豆 。有补血益气的功效 ，推荐食用牛奶燕麦 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用小米粥 。滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，胡萝卜 、维生素B 、有润肠通便 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐黑豆猪脚汤 。改善周围血管血液循环，是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁等多种营养素 ，铁 、锌 、维生素B2 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血的功效 。推荐食用紫米粥 。
说了这么多粗粮的好处，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用芝麻糊。
【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂 、能降低血糖，预防直肠癌的功效 。维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌等微量元素，磷等元素 ，高血脂等疾病 。维生素B12等多种营养素 ，锌 、维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。脂肪 、芝麻素 、有清血脂 ，锌 、锌等元素和蛋白质 ，预防动脉硬化、有降低胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用新鲜豆浆 。钙等元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防直肠癌、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、心脏病 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋润脾胃的功效 。维生素B ： 、
可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁、有提高抵抗力 ，营养非常丰富 ，