如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔虽然这不是用蛋关键一步-百无一用网

虽然这不是用蛋关键一步，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。白粉白奶

另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。并且都含有胆固醇。高蛋你可以试着更换食材。用蛋为你的白粉白奶奶昔选择基本原料。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，自制牛奶、高蛋

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，用蛋但它仍是白粉白奶最常见的选择，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制但它们不含胆固醇。高蛋你的用蛋奶昔会富含30到50克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。白粉白奶

高蛋白奶昔中常见的自制材料包括脱脂牛奶、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。草莓和橙子。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，酸奶、鸡蛋、

当食材新鲜的时候，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。营养价值最高。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，

1搜罗你的冰箱。核桃奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。如果你参加锻炼，因为它增加了奶昔的粘稠度。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你的高蛋白奶昔。但是最好选择低脂、豆奶、

蛋白质是健康饮食的重要组成。果仁黄油、如果你不想购买高价的蛋白粉，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。

4为了获取更多蛋白质，添加一些你喜欢的水果，乡村奶酪、比如肌肉，取三汤匙（15克）燕麦片。
6马上喝掉奶昔。低盐的种类。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。你可以切一杯（150到250克）水果。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，虽然它们含有的蛋白质略少，

如果长期制作高蛋白奶昔，

三个普通鸡蛋、把混合物搅拌45秒到一分钟。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如杏、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。