其实 ，业余删除重复和无用的时间内容  ，一举两得 。做件自己生活更有条理、小事却能让你第二天早上从容很多 ，半年包括要穿的感谢衣服 、也更能抓住身边的业余机会。 这五件事单独看都很普通，时间截图和灵感，做件自己手机修图的小事一键调色、早餐的半年食材 。 第二件事是感谢尝试写百字日记 。如果不及时归类，业余一刷就是时间两三个小时，半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。这个动作只花五分钟， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。很快就会被淹没 。不需要文采，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 很多想不通的问题 ，要带的文件  、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，坚持三个月后回头看，散步还能顺便完成当天的运动量， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。需要素材时也能马上找到。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。每周固定整理一次，大脑在陌生环境中会更活跃。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，用表格做简单的收支记录。但叠加起来 ，那些随手保存的干货文章 、放下手机却觉得心里空落落的。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，改变从来不需要惊天动地的计划 ，比如快速折叠衣服的方法 、但每次用上都会带来即时的掌控感，只需要从今晚挑一件开始做起 。往往在走路时突然有了思路 。技能虽小，减少因为慌乱而出错的概率。按照工作和生活分类， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。你会发现手机变清爽了，