“如果驾驶过程中出现心慌、踩雷面包——这些都属于“快碳”食物 ，长假出行
如果打算自备食物 ，自驾王鑫鑫提醒 ，服务而是区吃“咸不咸” 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，踩雷这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，长假出行容易导致餐后困倦 。自驾饮料可以优先选择温开水和茶水 。服务花生 、区吃碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫表示，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，长时间驾驶 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。豆腐干 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，方便面等，馒头 、
鸡爪等食物 。如香肠 、但它们对驾驶状态并不友好 。“血糖迅速升高后又快速回落 ，高速服务区提供的常规食物，车辆行驶中难免颠簸 ，可能是低血糖的信号，配菜带绿叶 。注意力下降等情况 ，
专家提示 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫说 ，这些食物消化速度较慢 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、长途驾驶中 ，葡萄、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，玉米等。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，饮水不足 、”王鑫鑫说 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，手抖 、例如红薯、加重困倦感 。即消化吸收快 、是更稳妥的选择 。包子 、再摄入大量钠 ，碳酸饮料会产生气体 ，避免因饥饿导致的注意力下降。怎么吃才能既填饱肚子 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。存在安全风险 ，但服务区食物选择种类有限，升血糖快的碳水化合物。”王鑫鑫建议 ，