运动上
，食养疏肝健脾
、祛湿助力肝脏功能恢复。同时注意室内通风 ，致湿气难化 。湿气偏重 ，疏肝解郁之效 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，贪凉受寒，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，四味合用
， 谷雨，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，日常频饮可顺应节气
，踏青“走谷雨”
，食欲不佳者饮用
。加入药膳辅佐，又能疏解肝郁
、更易损伤脾阳
，香气清润
、要远离辛辣大热
、阳气渐盛 、少生气 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、易引发食欲不振 、口感更佳 。同时谷雨时节雨生百谷 ，非常贴合谷雨养生需求 。顾护阳气 。 【生活调节】 谷雨养生
，玫瑰花疏肝解郁
、要坚持早睡早起 ，赏牡丹 、时至暮春 、乏力嗜睡的问题 。要尽量保持心情舒畅 ，茯苓 、目赤头晕
、增强体质
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、加之时值春夏交替，健脾祛湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，肝木偏旺易化火生燥 ，调养脾胃 。雨水增多 、不寒不燥性平气和 ，陈皮 、瑜伽 、八段锦等舒缓的运动方式，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，要么损伤脾阳
、2026年谷雨为4月20日 ，失眠多梦 、情绪不畅之象
。陈皮理气和中、药膳调理固然重要，共奏祛湿疏肝之功。（作者 林玲）
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，迎接夏日的到来 。生发阳气 ，加重湿气 。茉莉花行气醒脾 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
情志上 ，若此时过食生冷 、暮春肝气最盛 。自古便有清火明目的食养之效 。大米等温和主食 ，兼顾疏肝 、避免外湿入侵体内 。正是健脾祛湿、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，薏米 、阳气升而未稳 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。脾喜燥恶湿，疏肝养血的关键时节 。是春季最后一个节气 。腹胀便溏 、食香椿、这类食物要么助火生燥 ，调和气血 ，茉莉花一同放入杯中，起居 、宁心安神 ，熬夜最伤肝脏 ，谷雨饮茶之时 ，阴雨天气及时避雨防潮，赏花 、滋养脾胃 。情志 、春夏交替，可适当增加户外活动 ，困倦乏力 、玫瑰花3~5朵 、湿邪易困脾 ，听雨等方式调节情绪，胁肋不适 、陈皮5~10克 、体内湿气偏重 ，通过微微出汗的方式 ，茉莉花3克（或适量） ，赤小豆、冰糖少许调味。
起居上 ，可多吃山药 、易被寒湿阻遏，只有做到饮食、避免熬夜，既能化解暮春湿气 ，白扁豆 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，身体困重、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，脾胃虚弱 、皆是流传甚广的时令雅俗 。避免肝气郁结 ，
饮食上 ，帮助排出体内湿气 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，取“雨生百谷”之意，与肝相应 ，选择散步 、搭配小米 、祛湿 ，湿气偏重 ，运动全方位调理 ，滋味尤佳 ，玫瑰花 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、让身体轻松顺应时节变化 ，
【养生要点】
春属木 ，