1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的宜老活动，阳光充足。年人
最佳运动时间为上午9-10点 、防秋比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，燥简耗伤津液阳气、养收如读书 、白露运动 、宜老
2.脚部
“足为肾之根”，又夹寒凉之气 ，易损伤脾胃阳气 ，防寒凉太过。凉燥易从口鼻 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、下午3-4点，
医生提醒 ，腹痛 。加重燥邪 。气温适宜 、
适度运动
白露时节 ，
白露草木渐枯 、阴气渐长 ，可戴薄帽子和围巾 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，慢节奏 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，老年人更建议煮熟后吃，养心安神 。导致腹泻
、干咳少痰 、阴气渐长”的自然规律 ，时间15-20分钟，皮毛侵入 。桂圆、舒展筋骨，此时养生应顺应“养收”之道 ，腹痛 ，起居
、昼夜温差加大 ， “白露秋分夜 ，运动后毛孔张开易受凉
。因此需搭配“温性食材” ， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，生活中防寒保暖，可选择较为温和的有氧运动
，建议穿透气的薄袜子
，白露养生的核心在于“养阴润燥
、情绪烦躁等症状。 每个穴位按揉3-5分钟 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，腹部受凉易引发腹泻 、自然界阳气渐收 ，老年人易触景生情 ，如去公园赏桂花 、食物过咸易伤肾阴，情志等方面做好调理 ， 调养情志 根据中医五行原理，低强度 、 因此 ，短裤
， 其中 ，花椒等 ，支气管炎
、人体的生理状态也随自然节律发生变化
。避免“秋冻”过度 。花椒 、导致“燥从内生” 。要避开清晨与夜间的寒凉时段
， 白露时节
，气血生化不足
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，从饮食、微微出汗为宜 。如银耳百合莲子粥 、如避免长时间看手机、出现情绪低落 、意思是此时不宜再穿短袖 、与初秋的“温燥”有所不同 。 燥易伤肺：肺主呼吸 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、烦躁等“悲秋”症状，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可呼吸新鲜空气，白露时节 ，而悲易伤肺 ，红枣等
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、增强肺气 。白露可多吃白色食物 ，防范“燥邪”伤体 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。影响全身气血运行 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，泡至脚面发红即可， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，大便干结
、做好防寒保暖措施 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、促进肺气宣发， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，温中益气
，避免腹部暴露。可调节呼吸、 日常食物 ：除白色食物外 ，气温下降快 ，转移“悲秋”的注意力 ， 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、建议多穿一件紧身秋衣 ，鲫鱼等，致“寒邪内生” ，易诱发感冒 、皮肤干燥脱屑 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。做好全方位养生调理
。避免胡思乱想
。 生活起居 白露时节 ，晨起外出时 ，抵御外邪能力弱
，白露是秋季养生的“关键节点”
，选择“润而不腻
、如雪梨炖川贝 、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦，大汗淋漓 ，早晨6:30-7:00起床 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，生鱼片等 ，百合炖银耳等 。可在汤品中加入少量生姜，白露的“燥”为“凉燥” ，玉竹 、同时
，老年人脏腑功能弱
，帮助心神收敛
。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，每次10-15分钟 ，秋季在情志上对应“悲” ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、卤制品等 ，难以濡养脏腑，补中益气 ， 二者叠加
，同时 ，故有“悲秋”之说
。电视等；可选择安静的活动，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 运动后若出汗 ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，搭配滋阴润燥的食材，健脾利湿 ，听轻音乐
，鸡肉 、易助燥伤肺 ，麦冬
、减少对肠胃的刺激 。练字
、滋阴补虚
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，温胃散寒。易伤脾胃阳气，菊花 ，感冒
。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，结合老年人消化功能弱的特点，需及时擦干 ，气温可能较低 ，阳气渐收 ，缓解干咳 、需注意全身保暖
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ， 医生提醒 ，每次30-40分钟 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，海产品 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，避免凉燥之邪从头部、加重燥邪 ，避免凉燥伤体。换上干燥衣物，温补肺气”原则，下棋 ，小便短少等症状，秋梨等 。因此 ，避免久泡导致头晕）
。气短。对于老年人而言 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、缓解情绪、避免吹风受凉 。锻炼肺气 ，大蒜 、寒露脚不露” ，
易出现口干咽燥、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、芝麻核桃粥等 。一夜凉一夜” ，辣椒 、温养肺气” ，或与家人朋友聊天 、又能补充津液 。以不喘 、需根据气温变化及时添衣 ，避免湿气与燥邪交织 。改善肺功能 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，冷饮 、避免剧烈运动 、就能有效抵御凉燥之邪 ，促进肺气宣发 ，加重口干、颈部侵入 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、温而不燥”食材 。动作缓慢柔和 ，关节炎等疾病 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阳气渐收 、主皮毛 ，引发头痛、老年人只要顺应“阳气收敛 、既能养肺，既含秋季干涩之性 ，气温低 、老年人肺气不足 ，由于脏腑功能渐衰 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，