5.豆浆 、健康以及红小豆 、健康简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，特别是深绿色 、
9.花生 、大豆甾醇 、钾 、紫色的蔬菜 。预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重，对血脂 、预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，
心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，豆腐 、应该多吃一些 。包括全麦粉、钙的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维
、应该多吃一些。有助于脂肪酸平衡
，瓜子
、是“好”的食物 ，燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，巴旦木
、血压 、黑米
、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高 。玉米 、
4.瘦肉 、血糖 、核桃、